皆说坐好月子能改善女东谈主的体质偷窥自拍，月子期姆妈们不仅要休息好还要吃好喝好，智商匡助肉体快快规复。今天我们就说说月子饮食!

诗安海外教导您：

月子食谱宜精、杂、稀、软

精是指量不宜过多，新妈进补要戒指;

杂是指食物品种各种化，平衡养分;

稀是指摄入水分宜多，易消化的同期也促进母乳的分泌;

软是指食物的烹调形态，应以细软为主。

月子第一周食谱SHIANGUOJI以“排”为主

第一周是新姆妈排恶露的含苞欲放，饮食不宜大补，因为大补容易导致血压高潮、血管推广、加重出血，延宗子宫的规复期，形成恶露延续。

食补关节词：高热量产后的第一餐饮食应首选易消化、养分丰富的流质食物偷窥自拍，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤等。

郑重!不宜给新姆妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新姆妈乳腺还没买通，吃得太好，反而不易被给与，致使形成乳汁回流。辛辣食物不宜吃，它们容易激勉感染，不利于伤口愈合。

推选食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋。

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月子第二周食谱SHIANGUOJI以“调”为主

第二周主要以“调”为主。过程第一周，产妇胃口应该昭彰好转。这时不错运转尽量多食补血食物，爱护气血。同期也不错运转食补催乳，有助母乳喂养。

食补关节词：催乳食物

推选食谱：

1、水+卵白质：母乳中有70%~80%为水分，是以母乳填塞的要诀就在于水和卵白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。

2、猪蹄+花生+鲫鱼：猪蹄和花生皆是催奶的好汤料，花生不仅能保抓乳腺畅达、还兼顾养血止血之功效;

3、药膳催乳：中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机衔尾，既养分又催乳，一举两得。

4、黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。

月子第三周食谱SHIANGUOJI以“补”为主

产后第三周，新姆妈除了本人养分外，还要兼顾宝宝的健康。惟有摄取填塞且高质料的卵白质，智商让新姆妈为宝宝提供优质的母乳。

食补关节词：高卵白

鸡蛋和牛奶中的卵白质氨基酸比例与东谈主最恰当，其中含有的脂肪也止境容易被东谈主体给与。大豆中含有丰富的植物性卵白质、钙等，坚果类食物如核桃、芝麻等，在富含高品性卵白的同期还含有广宽的抗氧化剂对增强肉体免疫力很有匡助。

推选食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面。

月子第四周食谱SHIANGUOJI以“调”为主

产后第四周，过程前3周的排、调、补，目下到了产妇好好养肉体的时分了。这个时分毒素与恶露基本依然排出。此时不错接受更多温补的食物。

食补关节词：纤维素

麻油鸡、大枣炖猪脚等皆是较温补的食物。同期不错接受更多的簇新蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅不错匡助新姆妈促进食欲，郑重产后便秘的发生，还能给与肠谈中的无益物资，促进毒素排出。

推选食谱：鸭丝炒芽菜、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭偷窥自拍。

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