学偷窥自拍
世界武功
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炁气功 内气谈生一·内力丹田出
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以武学大开世界·智者不庶民 武者无小丑
达摩养生功是达摩祖师传承下来的，它是少林禅武功夫的紧迫构成部分，亦然少林内功的精髓所在。它既能内在培养浩然之气，又能外皮锤真金不怕火筋骨的刚柔并济。这种功法依靠内气来行功，通过意念调换气味，气味参加丹田后，潜藏在内并流转全身。长久修王人此功的东谈主，筋骨会变得结实，内气充盈，英姿焕发。一朝愚弄此功发力，实战中动手或顿足都能断裂砖石，如若用此功击打他东谈主，其力量如同铁石撞击肉体，特地东谈主所能承受。与武术工夫联接，既能强身健体，又能起到防身的作用。达摩养生功对呼吸武艺特地负责，即所谓的“吐纳法”。这种功法（动功）都经受口鼻呼吸法，何况大多要吞并动作进行。呼吸时，先将嘴微微伸开，冉冉呼出体内的废气，呼尽后把嘴拢小，再冉冉吸入崭新空气，宅心念调换气味至丹田，同期从鼻中冉冉呼出气体。其关节是，呼吸一定要牢固、均匀、深长，呼尽吸足。掌抓呼吸法对练好达摩养生功至关紧迫。
一、达摩易筋桩
达摩易筋桩是达摩养生功的基础功法之一，它的特质是刚柔相济，动静联接，动中有静，静中寓动，内静外动，以养气为本，用气来催能源量，不错在较短的时刻内炼就功夫并增强力量。
1.权略势
面向南边，左脚向左迈出一步，与肩同宽，两臂当然下垂放在两大腿外侧，肩膀下千里，肘辖下坠，全身平静，两眼平视前线，当然呼吸。
2.养气桩偷窥自拍
从权略势运转，双掌掌心进取冉冉上前伸出并上托，当与膻中穴（两乳连线之中点）平王人时翻掌，向下按至肉体两侧，双掌心向下，微微使劲下撑，作念一次吐纳呼吸，然后双掌向外上划圆，上举跨越头顶，掌心相对。接着，掌心向下，指尖相对，沿着任脉的道路冉冉按下至腹前，再作念一次吐纳呼吸。闭上眼睛，微微收缩会阴部，意念守住丹田10分钟后，双掌冉冉分开垂于肉体两侧。
3.浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿着弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再冉冉上提至胸前腹中穴。然后，双掌外翻别离向摆布两侧挪动，平伸呈一字状，掌心进取。接着，大臂带动小臂向胸前合拢呈环抱状，双肘微曲，双掌虎口呈圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌与胸之间约距20厘米，手指微微伸开，作念一次吐纳呼吸。头顶悬空，闭上眼睛，舌头抵住上腭，胸部微微内含，小腹平静，微微收缩会阴部，意念守住丹田约10分钟，当然呼吸。
意念：头顶蓝天，脚踏地面，背靠峻岭，怀抱巨树，巍然屹立于寰宇之间。
4.练气桩
接着浑元桩的动作，右脚向右侧迈出半步，上身姿势不变，两眼睁开，平视前线。两掌外翻冉冉按下至腹前，两掌心向下，双腿也随之抗拒下蹲成马步的同期，作念一次吐纳呼吸。两掌翻转冉冉上提至胸前，与膻中穴平王人，掌心进取，指尖相对。然后，再翻掌按下至腹前，作念一次吐纳呼吸。反复作念九次。
5.返天桩
接着练气桩的动作，双掌内翻沿着弧形冉冉上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，呈环抱状。双腿也随之伸直，膝盖微曲，并作念一次吐纳呼吸。双掌外翻别离向摆布移至两侧，双肘微曲，掌心进取，双腿抗拒蹲成马步，双掌冉冉进取划圆托举过甚顶，掌心相对，双腿随之伸直。然后，双掌外翻向两侧沿着弧形冉冉按下，掌心向下，上身前俯，作念一次吐纳呼吸。双臂合拢，十指相对，掌心进取呈环抱状，冉冉提至腹前的同期，双肘夹攻两肋，两掌连接进取托举过甚顶，掌心进取。然后，双掌外翻重新向两侧沿着弧形按下，上身前俯，作念一次吐纳呼吸。如斯反复九次。
意念：双掌如同托抱在意物，向太空抛举。
6.归元桩
接着返天桩的动作，双腿分开，膝盖微曲，双掌掌心向内，十指相对呈环抱状，置于胸前。然后翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心瞄准腰部的命门穴。接着，再将双掌由后上前挪动，左掌心托住右掌背，掌心向里紧贴小腹。头顶悬空，闭上眼睛，肩膀下千里，胸部内含，微微收缩会阴部，意念守住丹田约10分钟。收功时，双掌分开当然垂于肉体两侧。
二、达摩开合掌
1.权略功
面向南边，左脚向左迈出一步，距离与肩同宽。膝盖微曲，两手当然垂靠在两腿侧，全身平静。双目微闭，微微收缩会阴部，意念守住丹田约10分钟。两掌翻转向外上冉冉划圆，上举跨越头顶，两掌心相对。然后，掌心向下，指尖相对，冉冉将双手按下至腹前，作念一次吐纳呼吸。
telegram 反差意念：两掌进取划圆时呼气，意念调换丹田气历程会阴、尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴位到达印堂，知晓督脉。两掌按下时吸气，调换气味由印堂历程东谈主中、鹊桥、廉泉、膻中等穴位，参加丹田，知晓任脉，这是小周天的运行。
2.正功
姿势不变，上身微微前俯，宅心念调换气味沿督脉到肩部的肩井穴，再历程手三阳经知晓至双掌劳宫穴，意念守住劳宫穴数分钟，当然呼吸。然后，双掌掌心外突，指尖上翘，意念使劲按下，宅心念调换气味灌输双掌，肉体由微微前俯变为矗立。接着上身前俯，双掌稍上提，掌心内含，反复捉按36次。
双掌冉冉前伸上托至与膻中穴平王人，宅心念调换气味沿督脉到肩井穴，作念一次吐纳呼吸。待肩井穴的气味提足后，双掌内翻，掌心向下，别离向两侧飞快按下至两腿旁的同期，调换气味由肩井穴飞快直贯双掌劳宫穴。如斯反复险峻按36次。
双掌上前平托至与膻中穴平王人时，双掌稍内翻合十收至胸前，宅心念调换气味沿督脉到肩井穴，待双掌向外分开，别离向摆布平推时，灌输气味到双掌劳宫穴。然后，双掌再内收至胸前合十。如斯反复开合36次。
双掌外推至与肩平常，翻掌掌心上前，双臂伸直上前挤合至双掌合十，作念一次吐纳呼吸，宅心念调换气味灌输双掌。双掌分开，掌心相对，向两侧直臂撑开直到双臂呈一字形，宅心念调换气味灌输双掌。如斯反复开合36次。
收功
双掌沿着弧形上托举过甚顶，掌心相对，然后掌心向下，十指相对，沿着任脉冉冉按下至腹前，全身平静，微微收缩会阴部，意念守住丹田温养数分钟即可收功。
小心事项：
1.练功前应喝点白滚水，饭前和饭后半小时内不宜练功。
2.不成在雷雨天或空气污浊的方位练功，应选用空气崭新绽开的树林中进行。
3.练功时，身心都要平静，宅心而不使劲。
4.练功应保证朝夕各练一遍偷窥自拍。平常应截止进修沙袋、木桩等外功行为接济。
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