尽管绝大多数东谈主咫尺王人能吃到养分丰富的食品，但养分不良仍然是一个相配广泛的舒畅。血液检测能笃定你是否穷乏某种特定的维生素插插插综合网，而穷乏某些维生素也会施展出一些彰着的症状。

今天就为大家清点肉体穷乏维生素时发出的预警信号！

穷乏维生素A

维生素A对平素主张、免疫系统、生殖和滋长发育王人很伏击，它还有助于腹黑、肺和其他器官平素责任。

维生素A穷乏症咫尺也曾较为有数了，因为大多数东谈主能通过食品，比如鲑鱼、绿叶蔬菜、鸡蛋、乳成品和强化谷物早餐麦片等等获取这种维生素。但是，某些东谈主仍然有可能穷乏这种维生素，如囊性纤维化、克罗恩病、和乳糜泻患者。肉体穷乏维生素A，可能会出现以下症状：

干眼症 穷乏维生素A通常表咫尺眼睛上，这是因为β-胡萝卜素（维生素A的前体）有助于眼睛健康。伦敦卫生与热带医学院的眼科学家发现，严重的维生素A穷乏粗鄙施展为结膜干燥，也被称为干眼症。患者往往会出现眼部干燥凄冷、眼红眼痒、眼部异物感致使主张疲塌等症状。夜盲症 在光泽不实时或夜晚主张彰着下落致使看不清东西，能够出现对光泽明锐、视线裁汰等夜盲症的各样症状，可能是穷乏维生素A的信号。字据天下卫生组织（WHO）的说法，维生素A穷乏是青少年失明的主要原因之一，绝顶是在发展中国度。WHO还指出，妊妇，绝顶是那些无法得到充足医疗保健劳动的妇女，在妊娠晚期也相同容易穷乏维生素A。贫血症 淌若你被确诊为贫血症，就要琢磨下搜检维生素A的水平。穷乏维生素A的东谈主往往铁含量较低，这会导致贫血。马来西亚马来亚大学的寄生虫学家策画发现，补充维生素A不错把稳和逆转缺铁性贫血。

穷乏B族维生素

B族维生素包括8种不同的维生素B，比如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B6（吡哆素）、维生素B12（钴胺素）。它们能完成好多生理功能，一朝穷乏，肉体就会出现以下症状：

口腔溃疡 以色列本·古里安大学的家庭医学家发现，当予以口腔溃疡患者妥当剂量的维生素B12后，他们的口腔溃疡愈合了。访佛的，淌若体内严重穷乏维生素B12，舌头会凄冷或发红。吃纯素食的东谈主更容易穷乏这种维生素，因为它粗鄙存在于肝脏、牛肉、金枪鱼和蛤蜊等动物性食品中。头晕 穷乏维生素B12的东谈主粗鄙也会感到头晕。这是因为，与穷乏维生素A一样，穷乏这种维生素会导致贫血，从而减少体内健康红细胞的数目，干预流向大脑的氧气。头发和指甲脆弱 穷乏维生素B12会酿成头发脆弱或零散，这种舒畅常见于更年期妇女。补充维生素B12有助于产生富含氧的红细胞，从而将氧气运送到毛囊。这是一种通过产生新的毛细胞来促进头发滋长的生物进程。皮肤炎症 皮炎和红色皮疹，以及肢体终端有刺痛的嗅觉，是穷乏维生素B6的迹象。维生素B6存在于豆类、鲑鱼、葵花籽和柿子椒中。

穷乏维生素C

维生素C手脚抗氧化剂不错保护细胞免受解放基的无益影响。这种维生素对肉体形成血管、软骨、肌肉和胶原卵白，以及铁的采纳和储存至关伏击。

但是，东谈主体无法天然产生维生素C，因此要从饮食中获取。这种维生素存在于柑橘类生果、浆果、番茄、西蓝花和菠菜中。肉体穷乏维生素C可能会出现以下症状：

皱纹 维生素C含量过低会增多朽迈的迹象，如皱纹。这是因为维生素C崇拜调度胶原卵白的产生，而胶原卵白有助于保抓皮肤的弹性和光滑。牙龈肿胀 穷乏维生素C可能带来一些口腔问题，粗鄙施展为牙龈红肿和发炎，致使牙龈流血。此时，患者需要补充维生素C，或是多吃簇新果蔬。伤口不易愈合 淌若你穷乏维生素C，皮肤上的任何伤口王人需要更长的期间才智愈合。维生素C能促进肉体割伤、瘀伤和感染的天然愈合机制。

穷乏维生素D

维生素D不错匡助肉体更好地采纳钙，以便形成结实的骨骼，这就有助于保护老年东谈主免受骨质疏松症的影响。这种维生素对肌肉和神经功能平素开动亦然必不行少的，同期它有助于免疫系统对抗细菌和病毒。

天然采纳阳光照耀有助于维生素D的采纳，但食用强化牛奶和早餐谷物，以及多脂鱼和鱼肝油也能获取这种维生素。肉体穷乏维生素D，可能会出现以下症状：

肌肉痉挛 除了增强骨骼力量，维生素D还影响肌肉功能。穷乏这种养分物资会导致肌肉分量减轻，进而导致痉挛。这是因为维生素D能调度钙稳态，而这是肌肉正确削弱和收缩所必需的。

休眠问题 穷乏维生素D会引起休眠期间减少和嗅觉复原得不好。它还与鼻子和扁桃体的炎症增多关联，这会导致休眠呼吸暂停和休眠浩荡。青岛大学的大家卫生学家发现，穷乏维生素D的东谈主存在休眠拦阻的风险增多了50%。脱发 好意思国迈阿密大学米勒医学院的皮肤病学家以为，维生素D参与了角卵白的合成，角卵白是组成头发的卵白质。脸色改换 脸色与维生素D水平之间的联系在于血清素，即所谓的幸福激素。维生素D有助于保管大脑中有鼓胀水平的血清素。伤口愈合渐渐 与穷乏维生素C一样，穷乏维生素D也会酿成伤口愈合速率渐渐。维生素D参与了肉体的好多生理进程，当肉体受伤时，需要广泛的这种维生素才智平素复原。维生素D还影响和调度细胞滋长，因此，鼓胀水平的维生素D对形成新皮肤至关伏击。

穷乏维生素E

维生素E是一种对主张、生殖、血液、大脑和皮肤王人很伏击的养分物资，它具有抗氧化特质。富含维生素E的食品包括菜籽油、橄榄油、杏蔼然花生。某些肉类、乳成品和绿叶蔬菜也含有这种养分物资。肉体穷乏维生素E可能会出现以下症状：

神经凄冷 访佛于灼痛、刺痛和抽痛的神经凄冷可能是穷乏维生素E酿成的。韩国釜山大学医学院的康复医学家发现，维生素E穷乏症患者在采纳9个月的调理后，能克服神经凄冷和畅通功能下落。肌心痛 维生素E对保管肌肉功能起到了伏击作用。伊朗伊斯法罕医科大学的流行病学家发现，每天服用400海外单元维生素E的受试者的肌肉挫伤减少了。

穷乏维生素K

这种脂溶性的维生素来自于绿叶蔬菜、大豆和菜籽油。这种养分物资的主邀功能是匡助血液凝结和保抓骨骼健康。

凝血问题 维生素K是创造匡助畛域出血的卵白质所必需的养分物资。有囊性纤维化、乳糜泻、溃疡性结肠炎和短肠概述征等采纳问题的东谈主应当极度关爱他们的凝血景象，因为他们穷乏维生素K的风险增多。